《健康中国2030规划纲要》中，睡眠健康被纳入了国家健康战略，

2025年京东世界睡眠日的调研中，90%的人将“睡个好觉”列为年度生活质量关键词——这个数字在今年涨至了94%。

近一年来，京东主站上，“助眠”“安神”相关搜索量同比增长了184倍，睡个好觉一直都是大家关注的焦点，如果给工作、生活娱乐、睡觉、运动、吃喝等生活事项排个序，43.7%的人将睡觉优先级排第一，35.6%的人将睡觉排第二。“睡个好觉”犹如万能解药，可以让：精神充沛（81.3%）、提升记忆力和专注力（65.8%）、治愈情绪（60.6%）、最具性价比养生（57.5%），八成人已经或愿意尝试助眠产品让自己睡个好觉，超四成人尝试过3种及以上助眠产品（2025年京东世界睡眠日调研数据）。

时隔一年，那些为了“睡个好觉”而努力的人们，睡眠情况和睡眠质量是否已经有了明显的改善，这一年中，有什么新的助眠方式和助眠装备被发掘？在追求睡个好觉的路上，有什么关键要素被大家共识？在今年的世界睡眠日前夕，京东消费及产业发展研究院联合京洞察再次邀约了2000位朋友，再聊“睡个好觉”这件事：

- 在影响睡眠的各类环境因素中，声音以38.5%的得票率成为关键因素TOP1，枕头、床品舒适度紧随其后（得票率31.2%）。

- “无声派”与“有声派”形成两大阵营：超五成消费者追求极致安静保证好睡眠，近四分之一需声音陪伴入眠。彻底安静才能身心放松是“无声派”坚持静音助眠的核心原因，而“有声派”则多借声音缓解睡前情绪反刍。

- 自然环境音、旋律音乐、有声小说是最受欢迎的助眠声音；更多人表示，河流声、雨声、海浪声催眠效果最佳。青年人偏爱 ASMR（轻声耳语等触发颅内酥麻放松感的助眠音效）与经典影视剧，中年人青睐有声小说，老年人更喜自然环境音。

- 睡眠耳机、睡眠音箱等睡眠环境类硬件成为助眠新装备，京东数据显示，枕下音箱同比增长超10倍、睡眠耳机同比增长131%。

- 超 9 成人将睡觉纳入长期健康规划，越来越多人摒弃盲目试错，靠 “测-治-养-护” 系统化方案破局失眠难题。

“无声派”VS“有声派” ：45.6%人因浅睡易醒求静，近4成人靠声音平复情绪

香味助眠、按摩助眠、保健品助眠、科技助眠...... 为了睡个好觉，大家做了许多努力，本次调研数据显示，在影响睡眠的各类环境因素中，声音以38.5%的投票率，成为了消费者最关注的因素，枕头、床品舒适度紧随其后（投票率31.2%）。

但在声音对睡眠的影响结果，以及对声音的处理方式上，却出现了截然不同的两个阵营。有人拼命 “隔绝声音”，有人离不开 “声音陪伴”，社交平台上，一边是不断冒出的“耳塞推荐”、“隔音神器”等求助帖，评论区挤满了被声音困扰的失眠者；另一边，是ASMR、白噪音、助眠“末世文”等话题轻松获得数亿浏览，视频平台上24小时不间断的AI/人声助眠直播间里，不少人靠着背景声缓缓入睡。

本次调研中，超五成（51.9%）人属于坚定的“无声派”，对噪音异常敏感，需要绝对安静的睡眠环境；近四分之一（23.5%）的人是“有声派”，需要听点声音才能入眠，太过安静的夜晚反而令他们难以放松。

通过深入的沟通，我们可以看到，执着于安静的“无声派”们有着一些共性的特征：45.6%​的人表示自己睡眠很浅，一点动静就容易醒；43.9%​的人坦言，任何声音都会吸引他们的注意力，让思绪跟着跑远，更难入睡；还有43.4%​的人认为，只有在彻底安静的环境里，身心才能真正放松下来，逐渐进入睡眠状态。

睡意朦胧时，头顶传来的跑跳声与桌椅拖拽声，是最让“无声派”们崩溃的噪音（投票率54.3%），紧随其后的是车辆噪音（41.2%）、室友或邻居深夜打游戏、聊天的声音（39.8%）。此外，36.8% 的人对枕边的呼噜声、磨牙声倍感无奈，凌晨时分的工作消息提示音，也以36.2%的得票率，成为压垮睡意的其中一根稻草。

为了守住难得的安静，“无声派”们做出了诸多努力：49.8% 的人会紧闭门窗，不给噪音任何可乘之机；40.3%​ 的人睡前会将手机设为静音或飞行模式，屏蔽一切信息的打扰；35.7%​的人选择主动与家人、室友沟通，协商作息、提醒他们保持安静；更有 30.9%​ 的人选择安装隔音窗帘或隔音窗，25.8% 的人会整夜戴着耳塞或睡眠耳机，用物理和科技手段筑起一道 “静音防线”。

相比无声派们对声音的 “严防死守”，对 “有声派” 而言，有点动静反而是助眠的刚需。大学生小李睡不着时，会第N次循环《甄嬛传》; 初入职场的00后林夏，每天睡前都会戴上耳机，播放ASMR轻语、摩擦触发音；资深媒体人张凯加班到深夜后，常会点开深夜播客或电台，温柔的人声能帮她驱散独处的孤单，悄悄带来困意。

问及必须听声入眠的原因，近半数（48.1%）“有声派”表示，睡前听点什么是娱乐与助眠的最优组合；39.8%​的人需要靠助眠音乐来分散注意力、避免情绪反刍；还有人已养成了“不听不睡”的固定习惯（38.8%），或能从白噪音、ASMR中获得放松（36.3%），抑或觉得有声音陪伴才更安心、太安静反而心慌（28%）。

在所有助眠音效中，自然环境音最受“有声派”们欢迎，在近20种自然音中，河流声、雨声、海浪声是更多人票选的最佳助眠音效；歌曲、钢琴曲等悦耳旋律的音乐在所有助眠声音类型中排名第二（33.0%），颇具故事性的有声小说、广播剧（26.0%），带来陪伴感的聊天播客、深夜电台、睡前小故事等人声内容（22.9%），以及能让人放松的颂钵、冥想引导、佛经等疗愈音频（22.1%）共同构成了最受 “有声派” 欢迎的助眠声音矩阵。

分年龄来看，25 岁以下年轻人更偏爱 ASMR（TGI=161）、经典影视剧（TGI=132）；26-35岁的职场中年人青睐陪伴式人声（TGI=114）；46岁及以上群体，则更偏爱自然环境音。此外，AI生成的助眠音频正加速走入大众视野。调研显示，近4成人使用过 AI音频改善睡眠，这一趋势在年轻人中尤为突出，其中48.5%的年轻用户认为，AI 助眠音频的助眠效果更稳定，甚至与人声助眠毫无差别。

“无声派”VS“有声派”各有装备：超20个睡眠耳机品牌同比增长超10倍 枕下音箱同比增长超10倍

对睡眠声音的高关注，让一批实用的助眠硬件顺势走红，悄悄加入了不少人的 “助眠工具箱”。95 后白领林涵是典型的 “无声派”，为了保证睡前的片刻安静，他在降噪好物上没少下功夫，光是耳塞就前前后后尝试了十多款。普通耳塞隔音力一般，楼道脚步声听得一清二楚，戴着耳机又压得耳廓生疼，折腾一宿依旧睡不安稳。

林涵这类 “无声派”们苦苦寻觅的降噪神器，如今迎来了升级。京东耳机采销表示，围绕“睡眠声音管理”这一细分赛道，近年涌现了许多新的睡眠穿戴类产品。以睡眠耳机为代表，这类产品解决了传统耳机侧睡压耳的舒适度难题，既能通过降噪隔绝外界干扰，满足 “无声派”的降噪需求，也能提供稳定的助眠声源，适配 “有声派” 的入睡习惯，是助眠硬件中最具爆发潜力的品类之一。京东销售数据显示，近一年来，睡眠耳机成交额同比增长131%，超20个睡眠耳机品牌同比增长超10倍，智能降噪耳塞类产品增长了45%。

与此同时，“有声派”们听声入睡的习惯，也催生了许多睡眠硬件的诞生。外放声音容易打扰同住者，而佩戴耳机入睡又并非人人能接受。枕下音箱在这一痛点下应运而生，这类产品采用骨传导或定向传声技术，垫在枕下就能创造出仅使用者能听见的“私密声场”。近一年来，枕下音箱在京东的销售额同比暴涨超10倍；此外，专门播放舒缓背景音的白噪音音响增速也高达247%。

大家对睡个好觉的需求关注，不仅仅只聚焦在“声音”。调研显示，在颇受这届年轻人欢迎的睡眠新装备中，除了睡眠耳机、睡眠音响等声音管理类产品，通过睡姿矫正、身心舒缓提升睡眠质量的相关产品也备受追捧。其中，颈椎牵引枕以 32.2% 的投票率当选最受欢迎的睡眠新装备，助眼部头部放松的重力眼罩、热敷眼罩（28.6%）、智能手表等睡眠监测设备（28.3%）、符合人体工学的侧睡超长抱枕（27.6%）、助眠软糖或饮品（20.9%）以及重力毯（16.3%）等创新助眠产品，也正被越来越多人尝试。

京东数据显示，近一年来，主打舒缓放松的睡眠香薰成交额同比增速超 100%，靠压力按摩眼部、遮挡光线的重力眼罩增速超10倍。在贴身使用的床上用品上，颈部支撑与体感温度适配度是大家关注的重点。兼具支撑性与易清洗特点的软管枕同比增速高达112%，贴合头颈曲线的记忆枕增长64%；带来舒适体感的凉感被、棉花被也分别以61%、49%的增速，成为睡眠场景中的热门好物。

超9成人将睡眠加入长期健康规划，测治养护破局失眠难题

互联网从业者小林和失眠对抗了一年，工作生活压力带来的焦虑情绪让他频繁夜醒，试过诸多方法见效甚微后，小林选择了线上睡眠专科问诊。 “以前总觉得睡觉靠的是顺其自然，现在才意识到它也需要认真管理，也得寻求专业帮助。” 本次调研中，55.5%的人表示已经很长时间没有睡个好觉，90.6%的受访者将睡觉当成一个需要长期管理的“健康项目”：61.4%的人表示睡个好觉不容易，值得和饮食、运动一样，持续投入和规划，29.2%人很关注自己的睡眠状态，会在必要时主动改善。

调研结果显示，当前被失眠困扰的主要是承压较大的中青年群体。京东互联网医院数据也显示，咨询睡眠问题的消费者中，近7成人在20-40岁之间，其中45%的问诊人群都伴随焦虑、抑郁等情绪问题，睡眠不佳早已和情绪压力深度绑定。此外，青少年睡眠问题同样不容忽视。2025 年 Q4，有关青少年睡眠问题的咨询量占比达 20%，同比增长了 15%。“通常来讲，青少年人群中很少会有纯粹的睡眠问题，9 成以上是有身体、精神等健康问题合并睡眠问题。” 京东健康精神心理中心负责人指出，繁重的学业压力、焦虑抑郁等情绪问题、多动症和自闭症谱系障碍是导致青少年儿童出现睡眠问题的主要原因，其中因学业压力产生睡眠问题的青少年儿童占比近3成。

面对顽固、严重的睡眠问题时，从定期监测排查、参与专业诊疗，到针对性调养和日常护理，越来越多人开始用“测-治-养-护”的系统化方式管理睡眠。调研显示，40.3%的受访者有长期睡眠自测的习惯，他们会用手环/APP监测数据，经常做睡眠自测，用数据了解自己的睡眠情况；为了能睡个好觉，近六成消费者已经看过医生或尝试过专业的医疗方式：15.6%的人曾前往线下医院睡眠科、神经内科就诊，14.3%的人通过互联网医院线上问诊，另有29.4%人虽未就医，却已开始使用医养类产品主动干预失眠。在相关产品的选择上，31.9%的人尝试过褪黑素等营养保健品、30%的受访者使用过酸枣仁汤、茯苓茶等滋补类产品补气养血。此外，20.6%的人曾使用过智能睡眠仪、智能止鼾仪等睡眠护理类产品。

京东数据显示，近一年来，含有蛇麻草等天然助眠成分的保健品成交额同比增速高达 265%，含 GABA/氨基丁酸、褪黑素等热门成分的产品同比增长均超 50%；助力情绪管理的茶氨酸、五羟色胺类保健品分别增长了158%、72%，睡眠障碍类药品同比增长更是超10倍。

 对于“睡个好觉”的重要性，73.9%的人认为它关系身体健康，71.1%的人表示睡得好才有精力好好生活，57.6%的人靠睡眠获得好气色，42.3%的人把睡觉当成情绪重启按钮...... 不管是“无声派” 与“有声派”的睡眠习惯之争，还是各类助眠新产品的走红、医疗手段的加入，背后都藏着大家对一夜好眠的渴求。睡个好觉，值得大家认真对待。这个世界睡眠日恰逢周末，愿你卸下疲惫，睡个好觉。

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